【直报网5月12日讯】（中国网）如今都市人生活节奏快、工作压力大，往往会出现入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等情况，长此以往容易导致年轻人提前衰老，甚至患上心脑血管疾病。因此，保证优质睡眠对身体保健非常重要。无限极悦宁胶囊精选林蛙油、酸枣仁、远志、五味子、柏子仁等五种原料科学配伍，通过养心安神、滋补肾阴两个方面，从根源上改善睡眠。欢迎查看无限极悦宁胶囊 揭秘好眠法则的最新信息。

研究显示，长期睡眠不足会形成“睡眠赤字”，缩短人的寿命，每晚睡眠不足4小时的成年人，其死亡率比每晚睡七八个小时的人高180%，衰老速度也是正常人的2.5～3倍。睡眠障碍还与抑郁症、糖尿病、脑卒中、癫痫、痴呆、儿童智力发育、肾功能损伤、性功能障碍等多种疾病相关。睡不好的坏处多多，如果你也面临着睡不好的问题，不妨试一试10条关于好眠的建议：

1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。原因很简单，如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你很有可能就会失眠。

2、睡前勿胡吃海喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣或富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡觉前八小时不要喝咖啡。

4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6、大睡要放在晚间。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7、保持安静。关掉电视和收音机，安静的环境对于提高睡眠质量是非常有益的。

8、舒适的睡具。一张舒适的床，一个舒适的枕头，一床适合温度的被子，给你提供一个良好的睡眠空间。

9、睡前洗澡或者泡脚。睡觉之前的一个热水澡或泡脚有助于放松肌肉，会睡得更好。

10、不要依赖安眠药。且在服用安眠药之前一定要咨询医生。

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